Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči)
Rady odborníka
Zapojte své jádro pro udržení rovnováhy na míči stability. Proveďte pohyb s kontrolovaným tempem, zaměřte se na protažení a stahování hrudních svalů.
Jak na to
- Nastavte kladky do nízké pozice a umístěte mezi ně míč stability.
- Sedněte si na míč a posuňte nohy dopředu, svažte se dolů, dokud vás horní část zad podporuje, zvednuté boky.
- S mírně pokrčenými lokty uchopte madla s dlaněmi směřujícími k sobě.
- Rozjeďte ramena na strany, udržujte konzistentní pokrčení loktů.
- Stiskněte hrudník, abyste madla znovu spojili nad hrudí.
- Kontrolujte pohyb při návratu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči) primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Kladka
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči)?
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči) se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči) vhodný pro začátečníky?
Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
