Kladkové rozpažování v nakloněné poloze (na balanční míči)

Rady odborníků

Zapojte své jádro pro udržení rovnováhy na míči stability. Proveďte pohyb s kontrolovaným tempem, zaměřte se na protažení a stahování hrudních svalů.

Nastavte kladky do nízké pozice a umístěte mezi ně míč stability.
Sedněte si na míč a posuňte nohy dopředu, svažte se dolů, dokud vás horní část zad podporuje, zvednuté boky.
S mírně pokrčenými lokty uchopte madla s dlaněmi směřujícími k sobě.
Rozjeďte ramena na strany, udržujte konzistentní pokrčení loktů.
Stiskněte hrudník, abyste madla znovu spojili nad hrudí.
Kontrolujte pohyb při návratu do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.