Pozice štěněte
Rady odborníka
Ujistěte se, že držíte lokty nad podlahou, abyste zajistili, že protahujete ramena a páteř efektivně.
Jak na to
- Začněte na všech čtyřech s rameny nad zápěstími a boky nad koleny.
- Posuňte ruce dopředu a spusťte hrudník k zemi.
- Držte boky nad koleny a tlačte paže dolů.
- Držte pozici několik dechů a pak jemně uvolněte.
Sleduj Pozice štěněte v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice štěněte primárně cílí na Hýždě, Záda, Hrudník, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě33 %
Záda33 %
Hrudník34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pozice štěněte?
Pozice štěněte se zaměřuje především na Hýždě, Záda, Hrudník. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice štěněte?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice štěněte vhodný pro začátečníky?
Ano, Pozice štěněte je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
