Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček
Rady odborníka
Udržujte zápěstí v neutrální poloze a vyhněte se nadměrnému prohnutí zad, abyste udrželi správnou formu a snížili riziko zranění.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími k sobě.
- Držte činky nad hrudí s nataženýma rukama.
- Snižte činky k bokům hrudníku pokrčením loktů.
- Zatlačte činky zpět do výchozí pozice, stahujte svaly hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček primárně cílí na Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček?
Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček se zaměřuje především na Hrudník, Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček vhodný pro začátečníky?
Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
