Leh na zádech s jednoručním tlakem jedné ruky
Rady odborníků
Zaměřte se na tlačení váhy přímo nahoru a vyhněte se uzamčení lokte nahoře, abyste udrželi konstantní napětí na svaly hrudníku.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou v jedné ruce, paže natažená rovně nahoru.
- Snižte činku k boku hrudníku pokrčením lokte.
- Zatlačte činku zpět do výchozí pozice, plně natahujte paži.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Podrobnosti
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Ramena30 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
