Leh na zádech s jednoručním tlakem jedné ruky
Rady odborníka
Zaměřte se na tlačení váhy přímo nahoru a vyhněte se uzamčení lokte nahoře, abyste udrželi konstantní napětí na svaly hrudníku.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou v jedné ruce, paže natažená rovně nahoru.
- Snižte činku k boku hrudníku pokrčením lokte.
- Zatlačte činku zpět do výchozí pozice, plně natahujte paži.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Leh na zádech s jednoručním tlakem jedné ruky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s jednoručním tlakem jedné ruky primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena30 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s jednoručním tlakem jedné ruky?
Leh na zádech s jednoručním tlakem jedné ruky se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s jednoručním tlakem jedné ruky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s jednoručním tlakem jedné ruky vhodný pro začátečníky?
Leh na zádech s jednoručním tlakem jedné ruky je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
