Kladkový nakloněný bench press (V2)
Rady odborníka
Ujistěte se, že udržujete plný rozsah pohybu pro každé opakování, abyste plně pracovali svaly hrudníku.
Jak na to
- Nastavte sedadlo pákového stroje tak, aby byly rukojeti na úrovni hrudníku.
- Sedněte si a uchopte rukojeti dlaněmi dolů.
- Tlačte rukojeti od sebe, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, zatímco udržujete napětí ve svalech hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkový nakloněný bench press (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový nakloněný bench press (V2) primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový nakloněný bench press (V2)?
Kladkový nakloněný bench press (V2) se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový nakloněný bench press (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový nakloněný bench press (V2) vhodný pro začátečníky?
Kladkový nakloněný bench press (V2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
