Rozpažení ze sedu na podložce
Rady odborníka
Zaměřte se na stlačení svalů hrudníku, když přivádíte své ruce k sobě, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Jak na to
- Sedněte si na polstrovaný stoličku s rovnou zádou a paže vytáhnuty do stran na úrovni hrudníku.
- Držte mírně pokrčené lokty a přivádějte ruce k sobě před hrudníkem.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, udržujte napětí ve svalech hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Rozpažení ze sedu na podložce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažení ze sedu na podložce primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozpažení ze sedu na podložce?
Rozpažení ze sedu na podložce se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažení ze sedu na podložce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažení ze sedu na podložce vhodný pro začátečníky?
Ano, Rozpažení ze sedu na podložce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
