Střídavé rozpažování s jednoruční činkou
Rady odborníků
Udržujte mírné pokrčení lokte a pohybujte se širokým obloukem, abyste plně zapojili hrudní svaly, aniž byste namáhali ramenní kloub.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou v jedné ruce, paže prodlouženou nad hrudí.
- S mírným pokrčením lokte spusťte činku bokem ven ve širokém oblouku.
- Vraťte činku zpět do výchozí pozice nad hrudí.
- Po každém opakování střídejte ruce.
- Pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
