Střídavé rozpažování s jednoruční činkou
Rady odborníka
Udržujte mírné pokrčení lokte a pohybujte se širokým obloukem, abyste plně zapojili hrudní svaly, aniž byste namáhali ramenní kloub.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou v jedné ruce, paže prodlouženou nad hrudí.
- S mírným pokrčením lokte spusťte činku bokem ven ve širokém oblouku.
- Vraťte činku zpět do výchozí pozice nad hrudí.
- Po každém opakování střídejte ruce.
- Pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavé rozpažování s jednoruční činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé rozpažování s jednoruční činkou primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavé rozpažování s jednoruční činkou?
Střídavé rozpažování s jednoruční činkou se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé rozpažování s jednoruční činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé rozpažování s jednoruční činkou vhodný pro začátečníky?
Střídavé rozpažování s jednoruční činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
