Larsenův tlak s jednoručkami
Rady odborníka
Po celou dobu udržujte kontrolu nad činkami a vyvarujte se tomu, aby se příliš vzdálily na strany, abyste chránili své ramenní klouby.
Jak na to
- Lehněte si na lavici s nohama zvednutýma nad zemí.
- V každé ruce držte činku na úrovni hrudníku s dlaněmi směřujícími dopředu.
- Činky stlačte nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Činky zase spusťte dolů na úroveň hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Larsenův tlak s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Larsenův tlak s jednoručkami primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Larsenův tlak s jednoručkami?
Larsenův tlak s jednoručkami se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Larsenův tlak s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Larsenův tlak s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Larsenův tlak s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
