Hex press na Smithově stroji
Rady odborníka
Zaměřte se na stlačení hrudníku na vrcholu tlačení a kontrolujte váhu při sestupu, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici s nohama položenýma na zemi.
- Uchopte tyč Smithova stroje rukama v hexa pozici tlačení (dlaně směřující k sobě).
- Vyjměte tyč a snižte ji směrem k centru hrudníku.
- Tlačte tyč nahoru, stlačujte svaly hrudníku na vrcholu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hex press na Smithově stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hex press na Smithově stroji primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Sekundární
Ramena25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hex press na Smithově stroji?
Hex press na Smithově stroji se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hex press na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hex press na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Hex press na Smithově stroji je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
