Hex press na Smithově stroji
Rady odborníků
Zaměřte se na stlačení hrudníku na vrcholu tlačení a kontrolujte váhu při sestupu, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s nohama položenýma na zemi.
- Uchopte tyč Smithova stroje rukama v hexa pozici tlačení (dlaně směřující k sobě).
- Vyjměte tyč a snižte ji směrem k centru hrudníku.
- Tlačte tyč nahoru, stlačujte svaly hrudníku na vrcholu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Ramena25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
