Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepsové svaly a chránili ramenní klouby.
Jak na to
- Položte své ruce na zvýšený povrch, mírně užší než na šířku ramen.
- Posuňte své nohy dozadu, abyste byli ve skloněné pozici prkna.
- Snižte svou hruď k povrchu pokrčením loktů.
- Tlačte zpět do výchozí pozice, plně prodlužujte své paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše primárně cílí na Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník50 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše?
Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše se zaměřuje především na Hrudník, Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
