Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje
Rady odborníka
Abyste zabránili skácení ramen dopředu, udržujte je dolů a vzadu, což může snížit účinnost protahování.
Jak na to
- Stůjte vedle zdi nebo pevného objektu.
- Natáhněte jednu paži bokem a položte dlaň na zeď.
- Jemně se otočte od zdi, dokud necítíte protahování v hrudi a rameni.
- Držte protahování 20-30 sekund, pak změňte paže a opakujte.
Sleduj Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje?
Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
