Leh s činkami - hammer press
Rady odborníka
Držte si zápěstí rovně a zaměřte se na stlačení hrudníku na vrcholu pohybu pro maximální zapojení svalů.
Jak na to
- Lehněte si na lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími k sobě.
- Tlačte činky nad hrudí, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- S kontrolou spusťte činky zpět k hrudi.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh s činkami - hammer press v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh s činkami - hammer press primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh s činkami - hammer press?
Leh s činkami - hammer press se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh s činkami - hammer press?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh s činkami - hammer press vhodný pro začátečníky?
Leh s činkami - hammer press je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
