Leh s činkami - hammer press
Rady odborníků
Držte si zápěstí rovně a zaměřte se na stlačení hrudníku na vrcholu pohybu pro maximální zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími k sobě.
- Tlačte činky nad hrudí, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- S kontrolou spusťte činky zpět k hrudi.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Prsa40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
