Diamantový výtlak
Rady odborníka
Soustřeďte se na to, abyste si udrželi lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepsového svalu a chránili svá ramena.
Jak na to
- Lehněte si na záda na zem nebo na podložku.
- Položte si ruce blízko sebe přímo pod hrudníkem, s palci a ukazováčky se dotýkajícími se, aby vytvořily tvar diamantu.
- Natáhněte si ruce, abyste zvedli horní část těla ze země, udržujte tělo ve svislé linii od hlavy k patám.
- Snižte tělo zpět dolů, dokud se hrudník téměř nedotkne rukou.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Diamantový výtlak v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Diamantový výtlak primárně cílí na Záda, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Hrudník30 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Diamantový výtlak?
Diamantový výtlak se zaměřuje především na Záda, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Diamantový výtlak?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Diamantový výtlak vhodný pro začátečníky?
Diamantový výtlak je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
