Diamantový výtlak
Rady odborníků
Soustřeďte se na to, abyste si udrželi lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepsového svalu a chránili svá ramena.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na zem nebo na podložku.
- Položte si ruce blízko sebe přímo pod hrudníkem, s palci a ukazováčky se dotýkajícími se, aby vytvořily tvar diamantu.
- Natáhněte si ruce, abyste zvedli horní část těla ze země, udržujte tělo ve svislé linii od hlavy k patám.
- Snižte tělo zpět dolů, dokud se hrudník téměř nedotkne rukou.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Záda50 %
Prsa30 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
