Smithův bench press
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte nohy pevně na zemi a udržujte mírný oblouk v dolní části zad, abyste maximalizovali zapojení hrudníku.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici tak, aby vaše oči byly pod tyčí Smithova stroje.
- Uchopte tyč širším úchopem než je šířka ramen.
- Vyjměte tyč tím, že ji otočíte a pak ji spusťte do středu hrudníku.
- Tlačte tyč nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
