Smithův bench press
Rady odborníka
Ujistěte se, že máte nohy pevně na zemi a udržujte mírný oblouk v dolní části zad, abyste maximalizovali zapojení hrudníku.
Jak na to
- Lehněte si na lavici tak, aby vaše oči byly pod tyčí Smithova stroje.
- Uchopte tyč širším úchopem než je šířka ramen.
- Vyjměte tyč tím, že ji otočíte a pak ji spusťte do středu hrudníku.
- Tlačte tyč nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Smithův bench press v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův bench press primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Smithův bench press?
Smithův bench press se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův bench press?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův bench press vhodný pro začátečníky?
Smithův bench press je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
