Leh na boku s přiváděním boků
Rady odborníků
Pohybujte se pomalu a stabilně, zaměřte se na využití svalů vnitřních stehen k provedení adukce.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama prodlouženýma a položenýma na sobě.
- Podpořte si hlavu dolní paží nebo polštářem.
- Zvedněte svou horní nohu trochu, abyste vytvořili prostor.
- Zvedněte svou dolní nohu směrem k horní noze, stiskněte své vnitřní stehno.
- Sestupte nohu zpět dolů, aniž by se dotkla podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Podrobnosti
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
