Leh na boku s přiváděním boků
Rady odborníka
Pohyby provádějte pomalu a rovnoměrně, zaměřte se na využití svalů vnitřní strany stehen k provedení adukce.
Jak na to
- Lehněte si na bok s nohama prodlouženýma a položenýma na sobě.
- Podložte si hlavu dolní paží nebo polštářem.
- Zvedněte svou horní nohu trochu, abyste vytvořili prostor.
- Zvedněte svou dolní nohu směrem k horní noze, stiskněte vnitřní stranu stehna.
- Snižte nohu zpět dolů, aniž by se dotkla podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Leh na boku s přiváděním boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na boku s přiváděním boků primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na boku s přiváděním boků?
Leh na boku s přiváděním boků se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na boku s přiváděním boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na boku s přiváděním boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na boku s přiváděním boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
