Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami
Rady odborníka
Uvolněte se do protažení a hluboce dýchejte, abyste uvolnili napětí v oblasti kyčle.
Jak na to
- Lehněte si na záda s oběma koleny ohnutými a nohama na zemi.
- Překřižte jednu kotník přes protilehlé koleno, vytvářející tvar číslice 4.
- Jemně přitáhněte nepřekříženou nohu k hrudníku, dokud necítíte protažení v kyčli překřížené nohy.
- Držte protažení 20-30 sekund, pak změňte strany.
Sleduj Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami?
Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami vhodný pro začátečníky?
Ano, Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
