Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami

Rady odborníků

Uvolněte se do protažení a hluboce dýchejte, abyste uvolnili napětí v oblasti kyčle.

Lehněte si na záda s oběma koleny ohnutými a nohama na zemi.
Překřižte jednu kotník přes protilehlé koleno, vytvářející tvar číslice 4.
Jemně přitáhněte nepřekříženou nohu k hrudníku, dokud necítíte protažení v kyčli překřížené nohy.
Držte protažení 20-30 sekund, pak změňte strany.