Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Rady odborníka
Během pohybu udržujte zapojené střed těla, abyste stabilizovali trup a maximalizovali práci s pohyblivostí kyčlí.
Jak na to
- Klekněte si na zem s rukama položenýma na boky nebo na zem pro rovnováhu.
- Lehce se nakloňte dopředu a začněte kroužit jednou kyčlí dozadu, udělejte co největší kruh.
- Dokončete požadovaný počet kruhů před přechodem na druhou kyčel.
- Pohyby provádějte plynule a kontrolovaně po celý trénink.
Sleduj Kruhové pohyby boků dozadu v kleče v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče primárně cílí na Stehna, Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Záda30 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kruhové pohyby boků dozadu v kleče?
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče se zaměřuje především na Stehna, Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové pohyby boků dozadu v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové pohyby boků dozadu v kleče vhodný pro začátečníky?
Ano, Kruhové pohyby boků dozadu v kleče je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
