Nízký výpad (levá noha)
Rady odborníka
Udržujte přední koleno nad kotníkem a zadní nohu rovnou, abyste získali plné protažení kyčelního svalstva.
Jak na to
- Začněte ve stoje a krokem zpět pravou nohou udělejte výskok.
- Snižte boky, dokud je levé stehno paralelní s podlahou a pravé koleno téměř nedotýká se země.
- Udržujte trup vzpřímený a ruce na levém koleni nebo je vytáhněte nad hlavu pro hlubší protažení.
- Držte protažení 20-30 sekund před přepnutím stran.
Sleduj Nízký výpad (levá noha) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nízký výpad (levá noha) primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Nízký výpad (levá noha)?
Nízký výpad (levá noha) se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nízký výpad (levá noha)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nízký výpad (levá noha) vhodný pro začátečníky?
Ano, Nízký výpad (levá noha) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
