Zvedání trupu v lehu na břiše
Rady odborníka
Pohybujte se pomalu a kontrolovaně, zaměřte se na použití svalů hýždí a dolní části zad k zvedání, spíše než spoléhání na momentum.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama po stranách nebo rukama za hlavou.
- Zapojte hýždě a svaly zad k zvednutí hrudníku ze země.
- Držte zvednutou pozici chvíli a pak se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání trupu v lehu na břiše v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání trupu v lehu na břiše primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání trupu v lehu na břiše?
Zvedání trupu v lehu na břiše se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání trupu v lehu na břiše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání trupu v lehu na břiše vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání trupu v lehu na břiše je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
