Střídavé bicepsový zdvih na stroji
Rady odborníka
Abyste efektivně izolovali bicepsy, udržujte lokty pevné a blízko těla.
Jak na to
- Postavte se rovně s nohama v šířce ramen.
- Vyberte požadovanou váhu na pákovém stroji.
- Uchopte madla stroje podhmatem.
- Ohněte jednu paži směrem k rameni a na vrcholu stiskněte biceps.
- Pomalu vraťte madlo zpět do výchozí pozice.
- Střídejte paže a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavé bicepsový zdvih na stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé bicepsový zdvih na stroji primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Stehna30 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavé bicepsový zdvih na stroji?
Střídavé bicepsový zdvih na stroji se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé bicepsový zdvih na stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé bicepsový zdvih na stroji vhodný pro začátečníky?
Střídavé bicepsový zdvih na stroji je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
