Výstup na stupátko
Rady odborníků
Při šlapání se zvedáním nohy se opřete o patu, abyste účinně zapojili hýždě a stehna. Držte hrudník nahoře a ramena vzadu.
Postup krok za krokem
- Stůjte před lavicí nebo stupínkem.
- Položte jednu nohu na stupeň a při zvedání těla se opřete o patu.
- Přiveďte druhou nohu k první na stupeň.
- Sejměte se z vedoucí nohy a následujte druhou nohu.
- Opakujte, střídejte vedoucí nohu s každým opakováním.
Podrobnosti
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
