Výstup na stupátko
Rady odborníka
Při šlapání se zvedáním nohy se opřete o patu, abyste účinně zapojili hýždě a stehna. Držte hrudník nahoře a ramena vzadu.
Jak na to
- Stůjte před lavicí nebo stupínkem.
- Položte jednu nohu na stupeň a při zvedání těla se opřete o patu.
- Přiveďte druhou nohu k první na stupeň.
- Sejměte se z vedoucí nohy a následujte druhou nohu.
- Opakujte, střídejte vedoucí nohu s každým opakováním.
Sleduj Výstup na stupátko v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výstup na stupátko primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výstup na stupátko?
Výstup na stupátko se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výstup na stupátko?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výstup na stupátko vhodný pro začátečníky?
Výstup na stupátko je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
