Pozice ještěrky
Rady odborníků
Abyste předešli zranění, vyhněte se nucenému tlačení boků dolů a namísto toho se zaměřte na postupné prohlubování protažení v průběhu času.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici prkna.
- Postavte pravou nohu mimo pravou ruku.
- Pokud je to možné, spusťte lokty na zem, udržujte je v linii s rameny.
- Udržujte silnou a aktivní zádovou nohu.
- Držte pozici několik dechů a poté opakujte na druhé straně.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
