Pozice ještěrky
Rady odborníka
Abyste předešli zranění, vyhněte se nucenému tlačení boků dolů a namísto toho se zaměřte na postupné prohlubování protažení v průběhu času.
Jak na to
- Začněte v pozici prkna.
- Postavte pravou nohu mimo pravou ruku.
- Pokud je to možné, spusťte lokty na zem, udržujte je v linii s rameny.
- Udržujte silnou a aktivní zádovou nohu.
- Držte pozici několik dechů a poté opakujte na druhé straně.
Sleduj Pozice ještěrky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice ještěrky primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pozice ještěrky?
Pozice ještěrky se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice ještěrky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice ještěrky vhodný pro začátečníky?
Ano, Pozice ještěrky je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
