Dřep s jednoručkou a reverencí
Rady odborníka
Udržujte hrudník nahoře a jádro pevné, abyste udrželi rovnováhu. Ujistěte se, že koleno nohy, kterou zatěžujete ve výpadu, nepřesahuje prsty na nohou.
Jak na to
- Stůjte s jednoručním činkou v úrovni hrudníku oběma rukama.
- Vystupte s jednou nohou dozadu, překřížíte ji za druhou nohou a současně se spusťte do výpadu.
- Snižte tělo, dokud není přední stehno paralelní s podlahou.
- Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s jednoručkou a reverencí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s jednoručkou a reverencí primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě34 %
Stehna33 %
Hamstringy33 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s jednoručkou a reverencí?
Dřep s jednoručkou a reverencí se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s jednoručkou a reverencí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s jednoručkou a reverencí vhodný pro začátečníky?
Dřep s jednoručkou a reverencí je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
