Dřep s jednoručkou a reverencí
Rady odborníků
Udržujte hrudník nahoře a jádro pevné, abyste udrželi rovnováhu. Ujistěte se, že koleno nohy, kterou zatěžujete ve výpadu, nepřesahuje prsty na nohou.
Postup krok za krokem
- Stůjte s jednoručním činkou v úrovni hrudníku oběma rukama.
- Vystupte s jednou nohou dozadu, překřížíte ji za druhou nohou a současně se spusťte do výpadu.
- Snižte tělo, dokud není přední stehno paralelní s podlahou.
- Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě34 %
Kvadricepsy33 %
Hamstringy33 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
