Dýchání v lotosové pozici
Rady odborníka
Udržujte vzpřímenou páteř a soustřeďte se na hluboké, rytmické dýchání pro zvýšení relaxace a protažení.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
- Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu na levé stehno.
- Ohněte levé koleno a položte levou nohu na pravé stehno.
- Položte si ruce na kolena s dlaněmi nahoru.
- Sedněte si vzpřímeně, prodlužte páteř a uvolněte ramena.
- Zavřete oči a dýchejte hluboko a pomalu, inhalujte a exhalujte nosem.
- Pokračujte v tomto dýchacím vzoru několik minut a soustřeďte se na pocit dechu, který vstupuje a vychází z vašeho těla.
Sleduj Dýchání v lotosové pozici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dýchání v lotosové pozici primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dýchání v lotosové pozici?
Dýchání v lotosové pozici se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dýchání v lotosové pozici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dýchání v lotosové pozici vhodný pro začátečníky?
Ano, Dýchání v lotosové pozici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
