Úzký dřep z deficitu
Rady odborníka
Udržujte kolena sledující nad prsty a hrudník vzpřímený, abyste udrželi správnou formu a rovnováhu.
Jak na to
- Stůjte na zvýšené plošině s nohama blíže než v šířce ramen.
- Snižte své tělo pokrčením kolen a boků, držte váhu na patách.
- Dřepněte co nejníže, aniž byste ztratili formu.
- Tlačte se z pat a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Úzký dřep z deficitu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Úzký dřep z deficitu primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Úzký dřep z deficitu?
Úzký dřep z deficitu se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Úzký dřep z deficitu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Úzký dřep z deficitu vhodný pro začátečníky?
Ano, Úzký dřep z deficitu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
