Glute bridge s jednou nohou na lavici

Rady odborníků

Během pohybu udržujte pánev vodorovně, abyste zajistili rovnoměrnou aktivaci sedacích svalů a ochránili dolní část zad.

Sedněte si na zem s horní částí zad opřenou o lavici a jednou nohou položenou na lavičku, druhá noha je natažená.
Tlačte patou na lavičce, abyste zvedli boky nahoru, přičemž natažená noha je v linii s trupem.
Držte pozici nahoře chvíli a pak pomalu spusťte boky dolů.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.

Primární

Hýždě80 %

Hamstringy10 %

Kvadricepsy10 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla