Glute bridge s jednou nohou na lavici
Rady odborníka
Během pohybu udržujte pánev vodorovně, abyste zajistili rovnoměrnou aktivaci sedacích svalů a ochránili dolní část zad.
Jak na to
- Sedněte si na zem s horní částí zad opřenou o lavici a jednou nohou položenou na lavičku, druhá noha je natažená.
- Tlačte patou na lavičce, abyste zvedli boky nahoru, přičemž natažená noha je v linii s trupem.
- Držte pozici nahoře chvíli a pak pomalu spusťte boky dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Glute bridge s jednou nohou na lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Glute bridge s jednou nohou na lavici primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě80 %
Hamstringy10 %
Stehna10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Glute bridge s jednou nohou na lavici?
Glute bridge s jednou nohou na lavici se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Glute bridge s jednou nohou na lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Glute bridge s jednou nohou na lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Glute bridge s jednou nohou na lavici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
