Dřep s činkou s pauzou
Rady odborníka
Při zastavení na dně dřepu udržujte napětí ve svalech a vyhněte se úplnému uvolnění, abyste udrželi zapojení svalů a chránili své klouby.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku v každé ruce po stranách těla.
- Zkraťte do pozice dřepu, držte hrudník nahoru a záda rovně.
- Pozastavte se na dně dřepu počítáním dvou.
- Tlačte patami do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s činkou s pauzou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s činkou s pauzou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s činkou s pauzou?
Dřep s činkou s pauzou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s činkou s pauzou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s činkou s pauzou vhodný pro začátečníky?
Dřep s činkou s pauzou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
