Stojící půl předklon
Rady odborníka
Mějte mírně pokrčená kolena, abyste zabránili přetížení hamstringů a chránili dolní část zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama u sebe.
- Sklopte se v bocích a sklopte se dopředu, držte si záda rovně.
- Položte si ruce na lýtka nebo na zem, podle své pružnosti.
- Držte pozici 15-30 sekund, pak se pomalu zvedněte.
Sleduj Stojící půl předklon v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící půl předklon primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy33 %
Lýtka33 %
Hýždě34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící půl předklon?
Stojící půl předklon se zaměřuje především na Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící půl předklon?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící půl předklon vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící půl předklon je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
