Kladkový průtah (s lanem)
Rady odborníka
Držte záda rovně a sklopte se v bocích, abyste efektivně zacílili na hýždě a hamstringy.
Jak na to
- Připojte provaz k nízkému kladkostroji a vyberte vhodnou váhu.
- Postavte se zády k přístroji, nohy v šířce ramen.
- Sklopte se v bocích a dosáhněte rukama mezi nohy, abyste sevřeli provaz oběma rukama.
- Držte ruce rovně, vyražte boky dopředu a postavte se rovně.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
- Vraťte se do výchozí pozice sklopením v bocích a držením zad rovně.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkový průtah (s lanem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový průtah (s lanem) primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Záda25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový průtah (s lanem)?
Kladkový průtah (s lanem) se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový průtah (s lanem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový průtah (s lanem) vhodný pro začátečníky?
Kladkový průtah (s lanem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
