Sedový protažení piriformis
Rady odborníka
Držte páteř rovnou a vyhněte se zakulacení zad, abyste zajistili účinné protažení svalu piriformis.
Jak na to
- Sedněte si na zem s oběma nohama roztaženýma před sebe.
- Překřížte pravou nohu přes levou a položte pravou nohu plochou na zem.
- Položte pravou ruku za sebe na zem pro oporu.
- Jemně přitáhněte pravé koleno k levému rameni levou rukou.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund a pak změňte strany.
Sleduj Sedový protažení piriformis v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedový protažení piriformis primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedový protažení piriformis?
Sedový protažení piriformis se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedový protažení piriformis?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedový protažení piriformis vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedový protažení piriformis je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
