Vstup s vlastní váhou (V2)
Rady odborníka
Při pohybu se snažte tlačit patou přední nohy, abyste lépe zapojili sedací svaly a hamstringy. Držte hrudník nahoře a ramena vzadu po celý pohyb.
Jak na to
- Postavte se před lavici nebo schůdek.
- Položte jednu nohu na schůdek a tlačte patou.
- Zvedněte své tělo, dokud je přední noha rovná.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jednu nohu před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Vstup s vlastní váhou (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vstup s vlastní váhou (V2) primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna35 %
Hamstringy35 %
Hýždě30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vstup s vlastní váhou (V2)?
Vstup s vlastní váhou (V2) se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vstup s vlastní váhou (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vstup s vlastní váhou (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Vstup s vlastní váhou (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
