Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Rady odborníka
Abyste předešli zranění a zajistili správnou techniku, udržujte koleno pracovní nohy v linii s nohou.
Jak na to
- Postavte se před nízký box nebo lavici s jednou nohou na zemi a druhou nohou na boxu.
- Spusťte pánev do dřepu, držte váhu na patě nohy na zemi.
- Tlačte přes patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Dřep na nízkém boxu na jedné noze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na nízkém boxu na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep na nízkém boxu na jedné noze?
Dřep na nízkém boxu na jedné noze se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na nízkém boxu na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na nízkém boxu na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep na nízkém boxu na jedné noze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
