Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou

Rady odborníka

Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně, zaměřte se na použití svalů vnitřní a vnější strany stehen spíše než na hybnost.

Jak na to

Lehněte si na bok s nohama vedle sebe a tělem v přímé linii.
Zvedněte svou horní nohu směrem k stropu v pohybu abdukce.
Snižte nohu zpět do výchozí pozice.
Nyní překřížte svou horní nohu přes spodní nohu a zvedněte spodní nohu v pohybu addukce.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.

Sleduj Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou primárně cílí na Stehna, Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Stehna33 %

Záda33 %

Hýždě24 %

Sekundární

Hamstringy10 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou?

Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou se zaměřuje především na Stehna, Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou vhodný pro začátečníky?

Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.