Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou

Rady odborníků

Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně, zaměřte se na použití svalů vnitřní a vnější strany stehen spíše než na hybnost.

Lehněte si na bok s nohama vedle sebe a tělem v přímé linii.
Zvedněte svou horní nohu směrem k stropu v pohybu abdukce.
Snižte nohu zpět do výchozí pozice.
Nyní překřížte svou horní nohu přes spodní nohu a zvedněte spodní nohu v pohybu addukce.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.