Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu
Rady odborníka
Držte trup vzpřímený a během cvičení zapojte své jádro, abyste udrželi rovnováhu a izolovali svaly hýždí.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce boků.
- Zvedněte jednu nohu do strany co nejvýše, aniž byste naklonili trup.
- S kontrolou spusťte nohu dolů.
- Poté zvedněte stejnou nohu dopředu, držte koleno rovně.
- S kontrolou ji spusťte dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu?
Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
