Boční výpad s protažením

Rady odborníků

Držte si záda rovná a vyhněte se tomu, aby koleno ohnuté nohy přesáhlo přes prsty, abyste předešli zranění.

Postavte se s nohama k sobě a rukama na bocích.
Udělejte velký krok na stranu pravou nohou, ohněte pravé koleno a zatlačte boky zpět.
Držte levou nohu rovnou a pravé koleno v linii s pravou nohou.
Držte protahování 15-30 sekund, poté se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte na levé straně.