Boční výpad s protažením
Rady odborníka
Držte si záda rovná a vyhněte se tomu, aby koleno ohnuté nohy přesáhlo přes prsty, abyste předešli zranění.
Jak na to
- Postavte se s nohama k sobě a rukama na bocích.
- Udělejte velký krok na stranu pravou nohou, ohněte pravé koleno a zatlačte boky zpět.
- Držte levou nohu rovnou a pravé koleno v linii s pravou nohou.
- Držte protahování 15-30 sekund, poté se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na levé straně.
Sleduj Boční výpad s protažením v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční výpad s protažením primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční výpad s protažením?
Boční výpad s protažením se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výpad s protažením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční výpad s protažením vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční výpad s protažením je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
