Mostek
Rady odborníka
Při pohybu se soustřeďte na paty a stiskněte hýždě na vrcholu pohybu pro maximální zapojení.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi ve šířce boků.
- Tlačte patami, abyste zvedli boky ze země a vytvořili rovnou linii od kolen k ramenům.
- Držte pozici mostu po několik sekund a stiskněte hýždě.
- Pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Mostek v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mostek primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Stehna20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mostek?
Mostek se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mostek?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mostek vhodný pro začátečníky?
Ano, Mostek je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
