Boční kop s pokrčeným kolenem
Rady odborníka
Udržujte kontrolovaný pohyb během cvičení, abyste udrželi napětí na pracujících svalech a zlepšili stabilitu.
Jak na to
- Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Ohněte jedno koleno a vykopněte, stahujte hýždě.
- Přiveďte koleno zpět do výchozí pozice a poté prodlužte stejnou nohu do strany.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Boční kop s pokrčeným kolenem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční kop s pokrčeným kolenem primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda30 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Stehna20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční kop s pokrčeným kolenem?
Boční kop s pokrčeným kolenem se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční kop s pokrčeným kolenem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční kop s pokrčeným kolenem vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční kop s pokrčeným kolenem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
