Boční kop s pokrčeným kolenem

Rady odborníků

Udržujte kontrolovaný pohyb během cvičení, abyste udrželi napětí na pracujících svalech a zlepšili stabilitu.

Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
Ohněte jedno koleno a vykopněte, stahujte hýždě.
Přiveďte koleno zpět do výchozí pozice a poté prodlužte stejnou nohu do strany.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.