Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Rady odborníka
Udržujte trup vzpřímený a zapojené břišní svaly po celou dobu pohybu. To pomůže udržet rovnováhu a zajistit, že se zaměření udrží na svaly dolní části těla.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce boků a zvedněte ruce přímo nad hlavu.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou do polohy dřepu, snižte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Pulzujte nahoru a dolů tím, že mírně zvedáte a snižujete tělo.
- Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně po požadovaný počet opakování.
Sleduj Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě66 %
Stehna24 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou?
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
