Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Rady odborníka
Při cvičení udržujte vzpřímenou polohu a zapojte břišní svaly, abyste zlepšili rovnováhu a stabilitu.
Jak na to
- Stůjte s nohama k sobě a rukama na bocích.
- Udělejte krok diagonálně pod úhlem 45 stupňů jednou nohou, ohněte koleno a spusťte se do dřepu.
- Odpněte se přední nohou a vraťte se do výchozí polohy.
- Střídejte nohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Krok ven pod úhlem 45 stupňů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok ven pod úhlem 45 stupňů primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Krok ven pod úhlem 45 stupňů?
Krok ven pod úhlem 45 stupňů se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok ven pod úhlem 45 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok ven pod úhlem 45 stupňů vhodný pro začátečníky?
Krok ven pod úhlem 45 stupňů je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
