Vysoký výpad
Rady odborníků
Udržujte zapojené jádro a boky vodorovné směrem dopředu, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu během pozice.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje.
- Krokem zpět spusťte boky do úklonu, udržujte přední koleno nad kotníkem.
- Zvedněte ruce nad hlavu, udržujte ramena uvolněná.
- Zapojte jádro a hýždě, abyste stabilizovali své tělo.
- Držte pozici několik dechů před přechodem na druhou nohu.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
