Smithův rozkročný dřep na jedné noze

Rady odborníka

Držte přední nohu plochou a tlačte patou, abyste maximalizovali aktivaci hýždí a stehen.

Jak na to

Nastavte Smithovu strojovou tyč na nízkou pozici.
Stůjte před tyčí a dejte jednu nohu zpět na lavici nebo platformu.
Zarovnejte přední nohu pod tyč.
Vyjměte tyč a nechte ji spočinout na svých ramenou.
Snižte své tělo zakrčením předního kolena a udržujte trup vzpřímený.
Snižte se, dokud není vaše přední stehno paralelní s podlahou.
Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.

Sleduj Smithův rozkročný dřep na jedné noze v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Smithův rozkročný dřep na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hýždě50 %

Stehna40 %

Sekundární

Lýtka10 %

Vybavení

Smithův stroj

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Smithův rozkročný dřep na jedné noze?

Smithův rozkročný dřep na jedné noze se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův rozkročný dřep na jedné noze?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Smithův rozkročný dřep na jedné noze vhodný pro začátečníky?

Smithův rozkročný dřep na jedné noze je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.