Smithův rozkročný dřep na jedné noze

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Nastavte Smithovu strojovou tyč na nízkou pozici.
2. Stůjte před tyčí a dejte jednu nohu zpět na lavici nebo platformu.
3. Zarovnejte přední nohu pod tyč.
4. Vyjměte tyč a nechte ji spočinout na svých ramenou.
5. Snižte své tělo zakrčením předního kolena a udržujte trup vzpřímený.
6. Snižte se, dokud není vaše přední stehno paralelní s podlahou.
7. Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
8. Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.

Podrobnosti

Primární

Hýždě50 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Lýtka10 %

Vybavení

Smithův stroj

Typ cvičení

Síla