4 cvičení
Nejlepších 4 cviků se saněmi s videi a tipy
Objevte cviky se sáněmi pro budování výbušné síly dolní části těla a kondice. Každý pohyb obsahuje HD video pokyny a technické rady, které vám pomohou rozvíjet sílu nohou, zlepšit sprintovou techniku a budovat pracovní kapacitu.
Často kladené otázky
Proč jsou cviky se saněmi s nízkým dopadem?
Tlačení a tahání saní nemá žádnou excentrickou (snižující) fázi; pouze tlačíte nebo táhnete saně, nikdy se proti nim nebráníte, když se vrací zpět. Excentrické svalové kontrakce jsou to, co způsobuje většinu svalové bolesti a stresu kloubů, takže jejich vyloučení znamená, že můžete trénovat intenzivně s minimálními náklady na regeneraci. To dělá ze saní ideální nástroj pro kondiční práci mezi těžkými zdvihy a pro atlety, kteří potřebují trénovat často.
Kolik zátěže bych měl dát na saně?
Pro kondici a ztrátu tuku použijte lehkou až střední zátěž, která vám umožní tlačit nebo táhnout saně 20–40 metrů nepřetržitě rychlým tempem. Pro silovou práci zatížte saně natolik, že zvládnete pouze pomalé, namáhavé tlačení na 10–20 metrů. Jako počáteční bod vyzkoušejte polovinu vaší vlastní váhy pro kondici a vaši plnou váhu pro silově zaměřenou práci se saněmi, přičemž upravujte podle tření saní a typu povrchu.
Mohu použít saně místo kardia?
Ano. Tlačení a tahání saní zvyšuje srdeční frekvenci na úroveň srovnatelnou se sprintem, zároveň buduje sílu nohou a svalovou výdrž. Pro lidi, kteří nemají rádi tradiční kardio, poskytuje 10–15 minut intervalů se saněmi (těžké tlačení na 20 metrů, chůze zpět, opakovat) vynikající kardiovaskulární kondici s přidaným přínosem síly dolní části těla. Mnoho silových atletů používá saně jako svůj primární nástroj pro kondici.