Tlačení závaží dozadu
Rady odborníka
Držte záda rovně a tlačte nohama, abyste efektivně zapojili hamstringy a hýždě.
Jak na to
- Postavte se čelem k tahu s posilovacím sáním s rukama na madlech.
- Lehce se nakloňte dozadu a tlačte sáním vzad tím, že roztáhnete nohy.
- Dělejte malé, rychlé kroky a udržujte konzistentní tempo.
- Pokračujte po požadovanou vzdálenost nebo dobu.
Sleduj Tlačení závaží dozadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlačení závaží dozadu primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Power Sled. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Power Sled
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlačení závaží dozadu?
Tlačení závaží dozadu se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Power Sled.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlačení závaží dozadu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlačení závaží dozadu vhodný pro začátečníky?
Tlačení závaží dozadu je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
