Tahání závaží dozadu (verze 2)
Rady odborníka
Držte záda rovně a zapojte střed těla, abyste zabránili namáhání dolní části zad. Pohánějte nohama a udržujte konzistentní tempo.
Jak na to
- Připevněte lano nebo popruhy k tahu.
- Otočte se zády k tahu a uchopte lano nebo popruhy oběma rukama.
- Nakloňte se dopředu a začněte chodit nebo běhat pozpátku, táhnouc tah za sebou.
- Udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb.
- Pokračujte po požadovanou vzdálenost nebo dobu.
Sleduj Tahání závaží dozadu (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tahání závaží dozadu (verze 2) primárně cílí na Stehna, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Power Sled. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Lýtka20 %
Hýždě30 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Power Sled
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tahání závaží dozadu (verze 2)?
Tahání závaží dozadu (verze 2) se zaměřuje především na Stehna, Lýtka, Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Power Sled.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tahání závaží dozadu (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tahání závaží dozadu (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Tahání závaží dozadu (verze 2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
