Houpavé žabí protažení
Rady odborníka
Zaměřte se na pohyb boky spíše než spodní částí zad, abyste prohloubili protažení hýždí a vnitřních stehen.
Jak na to
- Začněte na všech čtyřech s koleny širšími než je šířka boků.
- Ukazujte prsty ven a posaďte se směrem k patám.
- Překlopte dopředu, přesunutím váhy na ruce, a pak zpět směrem k patám.
- Pokračujte v tomto kývavém pohybu po požadovanou dobu.
Sleduj Houpavé žabí protažení v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Houpavé žabí protažení primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Stehna25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Houpavé žabí protažení?
Houpavé žabí protažení se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Houpavé žabí protažení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Houpavé žabí protažení vhodný pro začátečníky?
Ano, Houpavé žabí protažení je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
