Houpavé žabí protažení
Rady odborníků
Zaměřte se na pohyb boky spíše než spodní částí zad, abyste prohloubili protažení hýždí a vnitřních stehen.
Postup krok za krokem
- Začněte na všech čtyřech s koleny širšími než je šířka boků.
- Ukazujte prsty ven a posaďte se směrem k patám.
- Překlopte dopředu, přesunutím váhy na ruce, a pak zpět směrem k patám.
- Pokračujte v tomto kývavém pohybu po požadovanou dobu.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
