Pákový dřep (zátěžové kotouče)
Rady odborníka
Při pohybu se opřete do pat a udržujte kolena v souladu s prsty, abyste zabránili zatížení kolen.
Jak na to
- Nastavte stroj podle své výšky a vyberte vhodnou váhu.
- Postavte se na plošinu a umístěte ramena pod polštářky.
- Uchopte madla pro stabilitu a postavte se s nohama v šířce ramen.
- Sklopte tělo pokrčením kolen, držte hrudník nahoře a záda rovně.
- Klokante až do té doby, než jsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákový dřep (zátěžové kotouče) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový dřep (zátěžové kotouče) primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě33 %
Stehna33 %
Hamstringy24 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový dřep (zátěžové kotouče)?
Pákový dřep (zátěžové kotouče) se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový dřep (zátěžové kotouče)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový dřep (zátěžové kotouče) vhodný pro začátečníky?
Pákový dřep (zátěžové kotouče) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
