Rozpažení s jednoručkami a výpadem
Rady odborníka
Držte trup vzpřímený a přední koleno v linii s kotníkem, abyste předešli zranění.
Jak na to
- Stůjte s jednou nohou vpředu a jednou nohou vzadu, držte v každé ruce jednu činku.
- Sklopte boky k zemi, ohněte obě kolena tak, abyste vytvořili dvě úhly 90 stupňů.
- Držte protažení 15-30 sekund.
- Vyměňte nohy a opakujte.
Sleduj Rozpažení s jednoručkami a výpadem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažení s jednoručkami a výpadem primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Stehna, s mechanikou Protahování za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě30 %
Hamstringy30 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozpažení s jednoručkami a výpadem?
Rozpažení s jednoručkami a výpadem se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažení s jednoručkami a výpadem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažení s jednoručkami a výpadem vhodný pro začátečníky?
Ano, Rozpažení s jednoručkami a výpadem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
