Rozpažení s jednoručkami a výpadem

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte s jednou nohou vpředu a jednou vzadu a držte v každé ruce jednu činku.
2. Při mírném dřepu se spusťte k zemi, ohněte obě kolena tak, aby vznikly dvě úhly 90 stupňů.
3. Držte protahování 15-30 sekund.
4. Vyměňte nohy a opakujte.

Podrobnosti

Primární

Hýždě30 %

Hamstringy30 %

Kvadricepsy30 %

Sekundární

Lýtka10 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Protažení