Pulzní odepichy jako osel
Rady odborníka
Udržujte zapojené jádro a boky kolmé k zemi, abyste zabránili zatížení dolní části zad a maximalizovali aktivaci hýždí.
Jak na to
- Začněte na všech čtyřech s koleny v šířce boků a rukama pod rameny.
- Držte pravé koleno ohnuté pod úhlem 90 stupňů, zvedněte pravou nohu za sebe, dokud se stehno téměř nestane paralelním s podlahou.
- Zvedejte pravou nohu směrem k stropu tím, že stahujete hýždě.
- Proveďte malé, kontrolované pohyby po stanovený počet opakování před přechodem na levou nohu.
Sleduj Pulzní odepichy jako osel v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulzní odepichy jako osel primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pulzní odepichy jako osel?
Pulzní odepichy jako osel se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulzní odepichy jako osel?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulzní odepichy jako osel vhodný pro začátečníky?
Pulzní odepichy jako osel je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
