Dřep na jedné noze s balanční míčí
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržování kolene v linii s nohou a nedovolte mu, aby se zhroutilo dovnitř, abyste předešli namáhání kloubu kolene.
Postup krok za krokem
- Stůjte s míčem na stabilitu za sebou a položte jednu nohu na vrchol míče.
- Držte se na jedné noze s roztaženýma rukama pro rovnováhu.
- Klikněte dolů na jedné noze, zatímco druhá noha se protahuje vzadu na míči.
- Snižte se, dokud není vaše stehno paralelní s podlahou.
- Tlačte přes patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
