Dřep na jedné noze s balanční míčí
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržování kolene v linii s nohou a nedovolte mu, aby se zhroutilo dovnitř, abyste předešli namáhání kloubu kolene.
Jak na to
- Stůjte s míčem na stabilitu za sebou a položte jednu nohu na vrchol míče.
- Držte se na jedné noze s roztaženýma rukama pro rovnováhu.
- Klikněte dolů na jedné noze, zatímco druhá noha se protahuje vzadu na míči.
- Snižte se, dokud není vaše stehno paralelní s podlahou.
- Tlačte přes patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Dřep na jedné noze s balanční míčí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na jedné noze s balanční míčí primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep na jedné noze s balanční míčí?
Dřep na jedné noze s balanční míčí se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na jedné noze s balanční míčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na jedné noze s balanční míčí vhodný pro začátečníky?
Dřep na jedné noze s balanční míčí je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
