Cvičení motýlí nohy
Rady odborníka
Ujistěte se, že dolní část zad tlačíte do podlahy, abyste chránili páteř a zajistili, že vaše břišní svaly pracují.
Jak na to
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama pod hýžděmi pro podporu.
- Zvedněte nohy trochu nad zem a začněte je rychle pohybovat nahoru a dolů v malém, rychlém pohybu.
- Držte zapojené jádro a nedovolte, aby se dolní část zad odlepila od podlahy.
- Pokračujte v křížových kopancích po určitou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Cvičení motýlí nohy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvičení motýlí nohy primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvičení motýlí nohy?
Cvičení motýlí nohy se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvičení motýlí nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvičení motýlí nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvičení motýlí nohy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
