Cvičení motýlí nohy

Rady odborníků

Ujistěte se, že dolní část zad tlačíte do podlahy, abyste chránili páteř a zajistili, že vaše břišní svaly pracují.

Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama pod hýžděmi pro podporu.
Zvedněte nohy trochu nad zem a začněte je rychle pohybovat nahoru a dolů v malém, rychlém pohybu.
Držte zapojené jádro a nedovolte, aby se dolní část zad odlepila od podlahy.
Pokračujte v křížových kopancích po určitou dobu nebo počet opakování.

Primární

Hýždě70 %

Sekundární

Hamstringy30 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla